Biasanya bila bercakap tentang penjagaan kesihatan diri, perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah tentang penjagaan fizikal badan tetapi ramai yang terlupa tentang penjagaan kesihatan otak. Tidak dinafikan masih ada yang tak sedar tentang kepentingan penjagaan otak yang menjadi organ penting dan pusat kawalan yang mengatur tindak balas serta perjalanan sistem badan manusia.
Tahukah anda prestasi otak boleh menurun, berpunca daripada gaya hidup yang tak sihat. Di bawah adalah faktor yang mempengaruhi prestasi otak.
1. Kekurangan nutrisi seimbang dan khusus
Tahukah anda yang 60% daripada kandungan otak adalah lemak dan terdiri daripada Phosphatidylserine dan Omega 3 iaitu nutrisi asas penting bagi perkembangan otak. Fungsi Phosphatidylserine sama macam meningkatkan RAM komputer. Ia memainkan peranan penting untuk mengekalkan minda dan memori yang tajam.
Phosphatidylserine (PS), salah satu komponen fosfolipid yang menjadi bahan binaan membran sel otak. Fosfolipid menyelaputi dan melindungi sel otak bagi memastikan mesej daripada satu sel ke sel yang lain dihantar dengan baik.
Omega-3 adalah sejenis nutrisi yang tidak boleh dihasilkan oleh badan secara semula jadi dan perlu mendapatkannya daripada diet seperti daripada ikan dan kekacang namun sayangnya masih ramai kanak-kanak yang tidak mengambil ikan pada jumlah yang disarankan. Nutrisi tambahan dalam bentuk minyak ikan pula mempunyai rasa yang hanyir.
Jenis Omega 3 adalah Asid Alfa-Linolenik (ALA), Asid Eikosapentaenoik (EPA) dan Asid Dokosaheksaenoik (DHA). ALA adalah bahan asas kepada pembentukan EPA dan DHA untuk merangsang sel-sel otak berhubung.
2. Makanan yang menyebabkan keradangan
Keradangan merupakan tindakbalas sistem imun terhadap kecederaan atau jangkitan. Ia amat penting bagi membantu tubuh badan kita sembuh dari penyakit dan bertindak mempertahankan badan dari jangkitan. Namun, apabila keradangan berlaku secara kronik atau berlebihan, ia akan mendatangkan kemudaratan kepada tubuh badan.
Antara sumber makanan yang menyebabkan keradangan termasuk gula, trans fat, karbohidrat ringkas yang mempunyai Glisemik Indeks (GI) tinggi dan terproses dengan GI tinggi, dan Advanced glycation end products (AGEs)
Gula: Gula putih yang terdapat dalam makanan terproses seperti coklat, kek, minuman berkotak dan tin di mana ia menjejaskan Blood-Brain-Barriers, membolehkan toksin, virus, dan bakteria masuk ke otak dan tubuh.
Lemak trans: Makanan olahan seperti coklat, kuih, marjerin, mentega, burger, kentang goreng, dan pastri dapat meningkatkan risiko diabetes type 2, penyakit jantung, dan strok kerana ianya kaya dengan sejenis lemak jahat iaitu lemak trans. Selain itu, lemak trans juga dapat meningkatkan jumlah “subcutaneous fat” merujuk kepada lemak yang berada di bawah lapisan kulit di seluruh badan
Karbohidrat ringkas yang diproses mempunyai nilai GI tinggi: Karbohidrat terproses seperti roti putih, pasta, dan nasi putih telah melalui proses yang menghilangkan serat dan nutrien lain. Ini menjadikannya lebih cepat dicerna dan diserap oleh tubuh, menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah.
AGEs (Advanced Glycation End-products): AGEs adalah produk akhir dari proses glikasi yang terjadi ketika karbohidrat dan protein terikat dengan gula. AGEs dapat meningkatkan risiko keradangan dan penyakit kronik seperti radang sendi dan penyakit jantung.
3. Gajet (Bluelight)
Penggunaan gajet yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan otak kanak-kanak. Rangsangan yang berlebihan daripada penggunaan gajet ini boleh menyebabkan pengecutan otak kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak yang berumur di bawah 3 tahun. Menurut pakar kanak-kanak, mereka yang terdedah dengan gajet yang terlalu lama akan menyebabkan mereka menghadapi masalah kurang fokus dan gangguan perkembangan otak.
Penggunaan gajet dalam jangka masa panjang juga akan melemahkan kekuatan fizikal dan kemahiran motor halus kanak-kanak, dan akibatnya kelak mereka akan lambat untuk menulis. Kurangnya pergerakan anggota badan semasa menggunakan gajet akan menyebabkan perkembangan kanak-kanak terbantut dan memberikan kesan terhadap pencapaian akademik dan literasi.
Oleh itu, ibu bapa perlu menghadkan tempoh penggunaan gajet bagi mengelakkan masalah perkembangan sekaligus kesihatan kanak-kanak. Seboleh-bolehnya, gajet perlu dijauhkan daripada kehidupan anak-anak. Kaedah pembelajaran yang semulajadi lebih sihat dan membantu perkembangan kanak-kanak daripada pembelajaran berasaskan peranti.
4. Gaya hidup yang tidak sihat (senaman, tidur)
Gaya hidup yang tidak sihat, termasuk senaman dan tidur, mempengaruhi prestasi otak. Berikut adalah beberapa cara bagaimana gaya hidup yang tidak sihat dapat mempengaruhi prestasi otak:
Tidur yang tidak mencukupi:
Tidur yang tidak mencukupi dapat mengganggu prestasi otak. Otak memerlukan tidur yang cukup untuk membaik pulih tenaga dan memantapkan maklumat dalam sistem saraf otak. Tidur yang tidak mencukupi dapat mengganggu konsentrasi dan mempengaruhi prestasi otak.
Senaman yang tidak mencukupi
Senaman yang tidak mencukupi juga dapat mempengaruhi prestasi otak. Senaman membantu meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki fungsi otak, dan mengurangkan risiko demensia. Senaman yang tidak mencukupi dapat mengganggu prestasi otak dan meningkatkan risiko masalah kesihatan mental.
Tekanan dan stres
Tekanan dan stres yang tidak diatasi dapat mengganggu prestasi otak. Tekanan dan stres dapat menyebabkan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan ketagihan, serta mengganggu konsentrasi dan prestasi otak.
Pola hidup yang tidak sihat
Pola hidup yang tidak sihat, seperti duduk terlalu lama dan tidak aktif, juga dapat mempengaruhi prestasi otak. Pola hidup yang tidak sihat dapat mengganggu aliran darah ke otak dan mengurangkan prestasi otak.
Makanan yang tidak sihat
Makanan yang tidak sihat juga dapat mempengaruhi prestasi otak. Makanan yang tidak sihat dapat mengganggu fungsi otak dan meningkatkan risiko masalah kesihatan mental.
5. Stres kronik
Stres kronik mempengaruhi prestasi otak dengan cara yang signifikan. Berikut adalah beberapa cara stres kronik dapat mempengaruhi prestasi otak:
Pengurangan Fokus dan Kecerdasan
Stres kronik dapat menyebabkan individu sering lupa dan susah untuk fokus, yang dapat mengganggu kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas dan membuat keputusan yang tepat.
Pengurangan Kualiti Penghadaman
Stres kronik dapat mengganggu sistem penghadaman manusia, menyebabkan simptom seperti mual, perut berangin, dan makanan susah untuk dihadam. Kualiti kehidupan dan kesihatan dapat terjejas akibat stres kronik.
Kesimpulan
Kesimpulannya gaya hidup yang tidak sihat, pemakanan tidak seimbang dan tidak lengkap nutrisi dapat mempengaruhi prestasi otak dengan cara mengganggu konsentrasi, mempengaruhi fungsi otak, dan meningkatkan risiko masalah kesihatan mental. Oleh itu, penting untuk menjaga gaya hidup yang sihat dengan cara mendapatkan tidur yang mencukupi, bersenam secara teratur, mengatasi tekanan dan stres, dan memakan makanan yang sihat.
